کراتین ترکیبی ماسل اسپرت MuscleSport Creatine

کراتین ترکیبی ماسل اسپرت یک مکمل غذایی است که برای ارتقای رژیم تناسب اندام شما طراحی شده است. از جمله فواید این کراتین میتوان به  موارد زیر را نام برد:

• کراتین ترکیبی
• کراتین طعم دار
• تشنگی را رفع می کند.
• از رشد و ریکاوری عضلات نیز پشتیبانی می کند.

در این بخش، حقایق علمی پشت این ترکیب منحصربه‌فرد را بررسی می‌کنیم، ترکیبات غذایی آن را مرور می‌کنیم، درباره فواید و عوارض جانبی احتمالی آن بحث می‌کنیم و دستورالعمل‌های استفاده صحیح از آن را ارائه می‌کنیم.

دلایل استفاده

کراتین یک ترکیب طبیعی است که به مقدار کم در برخی غذاها یافت می شود و توسط بدن سنتز می شود. این ماده نقش مهمی در تولید انرژی در طول تمرینات با شدت بالا ایفا می کند و آن را به یک انتخاب محبوب در بین ورزشکاران، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام تبدیل می کند. در اینجا چند دلیل برای استفاده افراد از کراتین آورده شده است:

1. عملکرد بهبودیافته: مکمل کراتین قدرت و عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد، به ویژه در طول دوره های کوتاه مدت فعالیت شدید.
2. رشد عضلانی: کراتین با کشیدن آب به داخل سلول های عضلانی به افزایش حجم سلول های عضلانی کمک می کند و منجر به بهبود حجم و اندازه عضلات می شود.
3. ریکاوری: با پر کردن ذخایر ATP (آدنوزین تری فسفات)، کراتین به ریکاوری سریع‌تر عضلات در بین تمرینات کمک می‌کند.
4. هیدراتاسیون: کراتین ترکیبی ماسل اسپرت شامل الکترولیت ها و آب نارگیل برای حمایت از هیدراتاسیون مناسب در طول ورزش است.

ترکیبات غذایی

بیایید اجزای اصلی کراتین ترکیبی ماسل اسپرت را تجزیه کنیم:

1. کراتین مونوهیدرات: هر وعده 5 گرم کراتین مونوهیدرات میکرونیزه، یک فرم بسیار موثر از کراتین را فراهم می کند.
2. تائورین: تائورین یک اسید آمینه است که از هیدراتاسیون سلولی و عملکرد ماهیچه ها پشتیبانی می کند.
3. نمک صورتی هیمالیا: نمک صورتی غنی از مواد معدنی ضروری است و به حفظ تعادل الکترولیت کمک می کند.
4. آب نارگیل: منبع طبیعی الکترولیت ها از جمله پتاسیم و منیزیم.
5. الکترولیت: ترکیبی اختصاصی از الکترولیت های ضروری برای هیدراتاسیون بهینه.
6. Astragin: جذب مواد مغذی از جمله کراتین را افزایش می دهد.

فواید کراتین ترکیبی ماسل اسپرت

• بهبود عملکرد ورزشی: مکمل کراتین قدرت و عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد، به ویژه در طول دوره های کوتاه مدت فعالیت شدید.
• رشد و ریکاوری عضلانی: کراتین با کشیدن آب به داخل سلول های عضلانی به افزایش حجم سلول های عضلانی کمک می کند و منجر به بهبود حجم و اندازه عضلات می شود.
• حمایت از هیدراتاسیون: کراتین ترکیبی ماسل اسپرت شامل الکترولیت ها و آب نارگیل برای حمایت از هیدراتاسیون مناسب در طول ورزش است.

عوارض جانبی احتمالی

کراتین ترکیبی ماسل اسپرت به طور کلی بی خطر است، اما برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی جزئی را تجربه کنند:

• احتباس آب: به دلیل افزایش جذب آب در عضلات.
• ناراحتی گوارشی: موارد نادر ناراحتی معده.

دستورالعمل استفاده

برای نتایج بهینه این مراحل را دنبال کنید:

1. فاز بارگیری (اختیاری):

روزانه 20 گرم (4 وعده) به مدت 7-5 روز مصرف کنید تا ذخایر کراتین ماهیچه ها اشباع شود.

2. مرحله نگهداری:

روزانه 5 گرم (1 وعده) ترجیحاً بعد از تمرین مصرف کنید.

3. دستورالعمل مخلوط کردن:

یک پیمانه را با آب یا نوشیدنی مورد علاقه خود مخلوط کنید.

4. زمان:

قبل یا بعد از ورزش از کراتین ترکیبی ماسل اسپرت استفاده کنید.

محدوده سنی مجاز

کراتین، یک ترکیب طبیعی است که در ماهیچه ها و مغز یافت می شود. کراتین معمولاً به عنوان یک مکمل غذایی برای افزایش عملکرد ورزشی استفاده می شود. وقتی صحبت از سن و سال مصرف کراتین به میان می آید، چند نکته مهم مطرح میشود:

• سن ایده آل برای استفاده از کراتین:

برای اکثر افراد سن ایده آل برای استفاده از کراتین 18 سال و بالاتر است. با این حال، شرایط فردی ممکن است متفاوت باشد، بنابراین مهم است که قبل از شروع مکمل، عوامل مرتبط با سن را در نظر بگیرید.

آکادمی آمریکا توصیه می کند که نوجوانان زیر 18 باید از مصرف کراتین خودداری کنند.

منابع

1. https://musclesport.com
2. https://shop.bodybuilding.com
3. https://musclesport.com
4. https://musclesport.com
5. https://blog.priceplow.com