سیترولین مالات سون نوتریشن 7Nutrition Citrulline Malate

سیترولین مالات سون نوتریشن، یک مکمل غذایی محبوب است که در جامعه ورزشی و ورزشکاران توجه زیادی به خود جلب کرده است. در این بخش، به مشخصات، مزایا، احتمال عوارض جانبی، ترکیبات تغذیه‌ای و راهنمای مصرف صحیح سیترولین مالات سون نوتریشن می‌پردازیم.

دلایل استفاده

سیترولین مالات یک ماده است که از ترکیب اسید آمینه سیترولین با اسید مالیک تشکیل شده است. این ترکیب نقش حیاتی در تولید انرژی بدن و سلامتی کلی دارد. در ادامه، چند دلیل برای استفاده ورزشکاران و علاقمندان به تناسب اندام از آن ذکر شده است:

1. بهبود عملکرد ورزشی: سیترولین مالات به بهبود تحمل فیزیکی، کاهش خستگی و افزایش عملکرد ورزشی را کمک می‌کند. این اثر با افزایش جریان خون، ترویج مواد مغذی و کمک به حذف مواد اضافی در حین تمرینات شدید به دست می‌آید.
2. تولید اکسید نیتریک (NO): سیترولین مالات تولید NO را افزایش می‌دهد که منجر به وازودیلاسیون (گشودگی عروق خونی) می‌شود. این اثر باعث افزایش جریان خون و مواد غذایی به عضلات شده و از عملکرد و بازیابی بهتر پشتیبانی می‌کند.
3. کاهش آمونیاک: در حین ورزش، آمونیاک در عضلات تجمع می‌یابد که باعث خستگی می‌شود. سیترولین مالات کمک به کاهش سطح آمونیاک می‌کند و به شما اجازه می‌دهد تا سخت‌تر و بیشتر تمرین کنید.

ترکیبات تغذیه‌ای

ترکیبات سیترولین مالات سون نوتریشن به شرح زیر است:

• سیترولین: هر اسکوپ(2.5 گرم یا 1/2 لیوان) شامل 2.5 گرم سیترولین خالص است. این آمینو اسید پیش‌نیاز آرژنین است و نقش حیاتی در سنتز NO ایفا می‌کند.
• ویتامین B6: با 1.4 میلی‌گرم ویتامین B6 در هر اسکوپ، این مکمل از سلامتی و متابولیسم کلی را حمایت می‌کند. ویتامین B6 برای متابولیسم آمینو اسیدها و تولید انرژی ضروری است.

تأیید علمی

مطالعات متعددی کیفیت سیترولین مالات سون نوتریشن را تأیید می‌کنند:

• عملکرد ورزشی: تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف سیترولین مالات تحمل، کاهش درد عضلانی و افزایش عملکرد در هر دو فعالیت هوازی و بی هوازی را بهبود می‌بخشد.

• تولید اکسید نیتریک: سیترولین باعث افزایش دسترسی آرژنین می‌شود که منجر به افزایش تولید NO می‌شود. این موضوع باعث افزایش اثر وازودیلاسیون جریان خون و ظرفیت ورزشی می‌گردد.

راهنمای مصرف

برای نتایج بهینه، به این دستورالعمل‌ها پایبند باشید:

• مقدار: 2.5 گرم (1/2 لیوان) سیترولین مالات سون نوتریشن را قبل از تمرین یا بین وعده‌های غذایی مصرف کنید.
• مخلوط کردن: با آب یا نوشیدنی مورد علاقه خود مخلوط کنید.
• زمان‌بندی: آن را تقریباً 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.

سیترولین و آرژنین

سیترولین مالات و آرژینین هر دو اسیدهای آمینه هستند که نقش‌های متفاوتی در بدن دارند. بیایید تفاوت‌های آن‌ها را بررسی کنیم:

• عملکرد:
  سیترولین مالات: این یک آمینو اسید غیر ضروری است که نقش حیاتی در چرخه اوره دارد. در کلیه‌ها به آرژینین تبدیل می‌شود که منجر به افزایش دسترسی به آرژینین می‌شود.
  آرژینین: به عنوان یک آمینو اسید نیمه ضروری، آرژینین پیش‌ماده سنتز اکسید نیتریک (NO) است. NO برای وازودیلاسیون، بهبود جریان خون و تحویل مواد غذایی به بافت‌ها ضروری است.
• افزایش عملکرد:
  سیترولین مالات: برای افزایش عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و بهبود تحمل شناخته شده است. سیترولین به‌طور غیر مستقیم تولید NO را با افزایش سطوح آرژینین افزایش می‌دهد.
  آرژینین: به‌طور مستقیم تولید NO را افزایش می‌دهد که به وازودیلاسیون منجر می‌شود. با این حال، کارایی آن به دلیل تجزیه و شکست سریع در کبد محدود است.
• عوارض جانبی:
  سیترولین مالات: به طور کلی با عوارض جانبی کمتری همراه است.
  آرژینین: ممکن است عوارض معده‌ای را ایجاد کند، به ویژه در دوزهای بالا.
• مصرف:
  سیترولین مالات: اغلب برای مصرف قبل از تمرین برای افزایش عملکرد و کاهش درد عضلانی استفاده می‌شود.
  آرژینین: برای سلامتی قلبی، عملکرد ایمنی و مزایای مربوط به NO استفاده می‌شود.
• هم‌افزایی:
  سیترولین مالات: به همراه آرژینین هم‌افزایی کار می‌کند و تولید NO را افزایش می‌دهد.
  آرژینین: به تنهایی ممکن است به اندازه آن که با سیترولین ترکیب شود، کارآیی نداشته باشد.

منابع

1. https://7-nutrition.com
2. https://eliwellnutrition.com
3. https://muscleshop.lt
4. https://proteinmalta.com